Her ne kadar bazılarımız ARALIKLI orucu diyet olarak algılasakta bunun diyet proğramı olmadığını bilmemiz gerekir.
Merhaba sevgili okurlarım. Güzel ve bir o kadar heyecanlı bir hafta sonunun ardından yeni haftaya ARALIKLI ORUÇ'TAN bahsedeceğim.
Her ne kadar bazılarımız ARALIKLI orucu diyet olarak algılasakta bunun diyet proğramı olmadığını bilmemiz gerekir.
Gün içerisinde öğünlerimizi nasıl tüketiyorsak bunu farklı düzende tüketmektir.
Diğer bir deyişle beslenme proğramı da denebilir.
Araklı orucun birkaç yöntemi vardır.
Zaman kısıtlamalı beslenme (16/8 veya 14/10)
Haftada iki kez beslenme (5/2)
Alternatif gün orucu
24 saat oruç (ye-dur-ye)
16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz. Sabah 10 ile aksam 6 ya kadar yemek yeniliyorken 14/10 yönteminde sabah 9 ile akşam 7 arasında yemek Yenilir.
Yine aynı şekilde alternatif olarakta 14saat ORUÇ tutup 10 saat besleniyoruz.
5:2 Yöntemi: 5 gün normal bir beslenme düzeninde ilerlenir, kalan 2 gün ise oruç düzenine geçilir. Ancak hiçbirşey tüketilmeyecek diye düşünülmemeli. 2 gün içerisinde kısıtlı tüketim yapılabilir. 2 günü farklı günlere ayırmak gerekiyor, ust uste 2 gün uygulanmaması sağlık açısından etkilidir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: 24 saatlik oruc anlamına geliyor. 24 saat boyunca aç kalınıyor. Yalnız hergün değil haftanın 1 veya 2 günü olmak şartı ile yapılması uygundur. Örneğin yemeğinizi saat 20:00' de yediyseniz ertesi günde aynı saatte yemeniz gerekiyor. Aralıklı oruç diyetinin bu kuralı uzun süre aç kalmayı içerdiği için baş ağrısı, baş dönmesi, agresiflik gibi yan etkiler ortaya çıkarabilir. Ye:dur:ye yöntemini uygulayan kişiler 24 saatlik açlık dışındaki günlerde normal beslenilmelidir.
Alternatif gün orucu: Çok değişen aralıklı oruç yöntemidir. Örneğin oruç tutulan günlerde normalde alınan kalorinin belli bir yüzdesi kadar kalori alınırken, kalan günlerde normal beslenme düzenine devam edilir.
Aralıklı oruçta ara öğünlerde hangi içecekler tüketilmelidir?
Su, sade soda, çay , taze meyve, ev yapımı sebze suları , şekersiz kahve(tarçın konulabilir.)
Şeker ve tatlandırıcı içeren sebze içecekleri, meyve suları, asitli meşrubatların yanı sıra süt ve alkollü içecekler de tüketilmemelidir. Bol su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
Aralıklı oruç diyetinde yer alması gereken besin listesi ve sıvılar şu şekildedir:
Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, şeftali, armut, avokado, domates
Sebzeler: Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler
Tam tahıllı gıdalar: Arpa, karabuğday, kinoa, pirinç, yulaf
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı
Protein içeren besinler: Et, balık, yumurta,
baklagiller, fındık
Probiyotikler: Yoğurt, kefir, az yağlı peynir
Sıvı alımı: Başta su olmak üzere şekersiz olmak kaydıyla çay ve kahve
Aralıklı oruç faydaları
Sindirim sistemini düzenler
Detox etkisi ile toksinleri vücuttan atar, hücre yeniler.
Kan basıncı ve kolesterolü dengeler.
Kilo verilmesini sağlar.
Tabiki bu yöntemleri kendi başımıza kafamıza göre yapmamalıyız. Özellikle kronik hastalıkları olan kişiler çok dikkat etmeli.
18 yaş altı çocuklara ve 75 yaş üstü kişilere tavsiye edilmeyen aralıklı oruç diyeti ayrıca hamile veya emziren kadınlar, tip1-tip2 diyabeti olan kişiler ve kronik hastalığı olanlar da ya hiç uygulamamalı ya da diyetisyen kontrolünde saatleri düzenlenerek yapmalıdır. En yaygın uygulanan ve doğru kabul edilen aralıklı oruç türü 16:8 kuralıdır.
Bugünlük bu kadar. Mutlu, huzurlu, sağlıklı ve pozitif bir hafta geçirmeniz dileğiyle sağlıcakla kalın...
